캐릭터의 신체적 한계를 밀고 인상적인 체격을 조각하려면 모든 근육 그룹을 대상으로하는 강렬한 운동에 참여하는 것이 필수적입니다. 다양한 피트니스 장비를 활용하면 포괄적 인 근육 성장과 발달을 보장 할 수 있습니다. 캐릭터의 잠재력을 극대화하는 방법은 다음과 같습니다.
스쿼트, 데드 리프트 및 벤치 프레스와 같은 복합 운동으로 시작하여 여러 근육 그룹이 동시에 작동합니다. 이 운동은 전반적인 강도와 근육량을 구축하기위한 기초입니다. 자유 웨이트와 기계를 사용하여 저항을 변경하고 근육의 다른 각도를 표적으로합니다.
상체의 경우 풀업, 행 및 어깨 프레스와 같은 운동을 통합하여 등, 팔 및 어깨를 발전시킵니다. 아령, 바벨 및 케이블 머신은 이러한 운동을 향상시키는 데 사용될 수있어 상체의 모든 부분이 한계까지 올라갑니다.
핵심을 무시하지 마십시오. 판자, 러시아 비틀기 및 다리를 올리면 복부 근육이 강화되어 안정성과 전반적인 신체 조절이 향상됩니다. 안정성 공 또는 케이블 기계를 사용하여 이러한 연습에 강도와 다양성을 추가하십시오.
하체의 경우 다리 프레스, 폐 및 송아지를 올리면 강력한 다리와 둔부를 만드는 데 도움이됩니다. 다리 프레스 및 해킹 스쿼트와 같은 기계와 폐 및 데드 리프트와 같은 운동을위한 무료 체중을 활용하여 캐릭터의 하체가 상체만큼 강하지 않도록합니다.
근육 성장을 더욱 향상시키기 위해, 이두근 컬, 삼두근 연장 및 측면 상승과 같은 분리 운동을 통합하십시오. 이 운동은 특정 근육을 대상으로하여 집중된 발달과 정의를 허용합니다.
심혈관 건강 및 지구력을 향상시키기 위해 런닝 머신, 타원 및 고정 자전거와 같은 심장 기계를 통합하여 고강도 운동에 중요합니다. 이것은 또한 마른 체격을 유지하는 데 도움이되어 근육 이득을보다 효과적으로 보여줍니다.
일관성과 점진적 오버로드가 핵심입니다. 체중, 담당자 또는 근육에 지속적으로 도전하기 위해 점차적으로 증가합니다. 다양한 피트니스 장비에서 캐릭터를 운영하고 다재다능한 운동 요법을 따라 가면 근육이 상당히 증가하고 신체적 성능이 향상됩니다.
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