আপনার চরিত্রের শারীরিক সীমাটি ধাক্কা দেওয়ার জন্য এবং একটি চিত্তাকর্ষক শারীরিক ভাস্কর্য তৈরি করতে, তীব্র ওয়ার্কআউটগুলিতে জড়িত যা সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে প্রয়োজনীয়। বিভিন্ন ফিটনেস সরঞ্জাম ব্যবহার করে আপনি পেশী বৃদ্ধি এবং বিকাশকে ব্যাপকভাবে নিশ্চিত করতে পারেন। আপনি কীভাবে আপনার চরিত্রের সম্ভাবনা সর্বাধিক করতে পারেন তা এখানে:
স্কোয়াট, ডেড লিফ্টস এবং বেঞ্চ প্রেসগুলির মতো যৌগিক অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করুন, যা একসাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠী কাজ করে। এই অনুশীলনগুলি সামগ্রিক শক্তি এবং পেশী ভর তৈরির জন্য ভিত্তিগত। প্রতিরোধের পরিবর্তিত করতে এবং পেশীগুলির বিভিন্ন কোণকে লক্ষ্যবস্তু করতে বিনামূল্যে ওজন এবং মেশিন ব্যবহার করুন।
উপরের শরীরের জন্য, পিছনে, বাহু এবং কাঁধ বিকাশের জন্য পুল-আপস, সারি এবং কাঁধের চাপের মতো অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। ডাম্বেলস, বারবেলস এবং কেবল মেশিনগুলি এই ওয়ার্কআউটগুলি বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, এটি নিশ্চিত করে যে উপরের দেহের প্রতিটি অংশ তার সীমাতে ঠেলে দেওয়া হয়েছে।
কোর অবহেলা করবেন না। তক্তা, রাশিয়ান মোচড় এবং পা উত্থাপন পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে, স্থিতিশীলতা এবং সামগ্রিক শরীরের নিয়ন্ত্রণ বাড়িয়ে তুলবে। এই অনুশীলনে তীব্রতা এবং বিভিন্নতা যুক্ত করতে একটি স্থায়িত্ব বল বা একটি কেবল মেশিন ব্যবহার করুন।
নিম্ন শরীরের জন্য, লেগ প্রেস, লুঞ্জ এবং বাছুর উত্থাপন শক্তিশালী পা এবং গ্লুট তৈরি করতে সহায়তা করবে। লেগ প্রেস এবং হ্যাক স্কোয়াটের মতো মেশিনগুলি ব্যবহার করুন, পাশাপাশি লুঞ্জ এবং ডেড লিফ্টগুলির মতো অনুশীলনের জন্য বিনামূল্যে ওজনগুলি ব্যবহার করুন, যাতে আপনার চরিত্রের নীচের অংশটি উপরের দেহের মতো শক্তিশালী তা নিশ্চিত করতে।
পেশী বৃদ্ধি আরও বাড়ানোর জন্য, বাইসপ কার্লস, ট্রাইসেপ এক্সটেনশন এবং পার্শ্বীয় উত্থাপনের মতো বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। এই অনুশীলনগুলি নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, ফোকাসড ডেভেলপমেন্ট এবং সংজ্ঞা দেওয়ার অনুমতি দেয়।
কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং সহনশীলতা উন্নত করতে ট্রেডমিলস, উপবৃত্তাকার এবং স্টেশনারি বাইকের মতো কার্ডিও মেশিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যা টেকসই উচ্চ-তীব্রতা ওয়ার্কআউটগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি পেশী লাভগুলি আরও কার্যকরভাবে প্রদর্শন করে একটি চর্বিযুক্ত দেহ বজায় রাখতেও সহায়তা করবে।
মনে রাখবেন, ধারাবাহিকতা এবং প্রগতিশীল ওভারলোড কী। ক্রমাগত পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ জানাতে ওজন, reps বা সেট করে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। বিভিন্ন ফিটনেস সরঞ্জামগুলিতে আপনার চরিত্রটি পরিচালনা করে এবং একটি সু-বৃত্তাকার ওয়ার্কআউট পদ্ধতি অনুসরণ করে, আপনি উল্লেখযোগ্য পেশী বৃদ্ধি এবং উন্নত শারীরিক কর্মক্ষমতা দেখতে পাবেন।
ট্যাগ : খেলাধুলা
