သင်၏ဇာတ်ကောင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကန့်အသတ်များကိုတွန်းအားပေးရန်နှင့်အထင်ကြီးလောက်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုထုရန်ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးကိုပစ်မှတ်ထားသောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၌ပါ 0 င်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ကောင်းသောကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတို့ကိုသေချာအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်၏ဇာတ်ကောင်များ၏အလားအလာကိုသင်မည်သို့တိုးမြှင့်နိုင်ပုံကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။
အချို့သောကြွက်သားအုပ်စုများကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းအလုပ်လုပ်သောကီရက်, ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလုံးစုံအားဖြင့်ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ခုခံနိုင်မှုကိုကွဲပြားစေရန်အခမဲ့အလေးနှင့်စက်များကို သုံး. ကြွက်သားများကွဲပြားခြားနားသောထောင့်များကိုပစ်မှတ်ထားပါ။
အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်, pull-ups, အတန်းများနှင့်ပခုံးများနှင့်ပခုံးများနှင့်ပခုံးများနှင့်ပခုံးများကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ 0 င်သည်။ Dumbbells များ, Barbells နှင့် cable စက်များကိုဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမြှင့်တင်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။
core ကိုလျစ်လျူရှုမထားပါနဲ့။ Planks, Russian Talists နှင့်ခြေထောက်ပေါ်ပေါက်လာမှုသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပိုမိုခိုင်မာစေပြီးတည်ငြိမ်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးလိမ့်မည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြင်းထန်မှုနှင့်အမျိုးမျိုးကိုထည့်ရန်တည်ငြိမ်သောဘောလုံးသို့မဟုတ်ကေဘယ်လ်စက်ကိုသုံးပါ။
အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်, ခြေထောက်ဖိအား, အဆုတ်နှင့်နွားသငယ်ကြီးများအတွက်အစွမ်းထက်သောခြေထောက်များနှင့်ကြိုးများတည်ဆောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ခြေထောက်ကဲ့သို့သောစက်များနှင့်ချိတ်ဆက်သည့်စက်များကို အသုံးပြု. သင်၏ဇာတ်ကောင်၏အောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကဲ့သို့ခိုင်မာစေရန်အဆုတ်နှင့်သေဆုံးလိုသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလွှာများအတွက်အခမဲ့အလေးများကိုအသုံးချပါ။
ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုပိုမိုမြှင့်တင်ရန် Bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်များ, ဤကျင့်ကားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအဓိကထားသည့်ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသည်။
treadmills, ဘဲဥပုံနှင့်စာရေးကိရိယာများကဲ့သို့သော cardio စက်များနှင့်စာရေးကိရိယာဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန် TroadMills, ၎င်းသည်ကြွက်သားများပိုမိုထိရောက်စွာပြသသည့်ပိန် 0 င်သည့်ရုပ်တုကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်လည်းကူညီလိမ့်မည်။
သတိရ, ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုနှင့်တိုးတက်သော overload သည်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ တဖြည်းဖြည်းကြွက်သားများ, ကိုယ်စားလှယ်များသို့မဟုတ်ကြွက်သားများကိုအမြဲတမ်းစိန်ခေါ်ရန်အစပိုင်းတိုးမြှင့်။ အမျိုးမျိုးသောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများတွင်သင်၏ဇာတ်ကောင်ကို operating လုပ်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုလိုက်လျှောက်ခြင်းအားဖြင့်သိသာထင်ရှားသောကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။
တဂ် : အားကစား
