Để đẩy giới hạn vật lý của nhân vật và điêu khắc một vóc dáng ấn tượng, tham gia vào các bài tập thể dục cường độ cao nhắm vào tất cả các nhóm cơ là điều cần thiết. Bằng cách sử dụng một loạt các thiết bị thể dục, bạn có thể đảm bảo phát triển và phát triển cơ bắp toàn diện. Đây là cách bạn có thể tối đa hóa tiềm năng của nhân vật của mình:
Bắt đầu với các bài tập ghép như squats, deadlifts và máy ép băng ghế, hoạt động đồng thời nhiều nhóm cơ. Những bài tập này là nền tảng để xây dựng sức mạnh tổng thể và khối lượng cơ bắp. Sử dụng trọng lượng và máy móc miễn phí để thay đổi điện trở và nhắm mục tiêu các góc khác nhau của cơ.
Đối với phần thân trên, kết hợp các bài tập như kéo lên, hàng và ấn vai để phát triển lưng, cánh tay và vai. Chuông tạ, thanh tạ và máy cáp có thể được sử dụng để tăng cường các bài tập này, đảm bảo rằng mọi bộ phận của phần thân trên đều được đẩy đến giới hạn của nó.
Đừng bỏ bê cốt lõi. Các tấm ván, xoắn Nga và tăng chân sẽ tăng cường cơ bụng, tăng cường sự ổn định và kiểm soát cơ thể tổng thể. Sử dụng một quả bóng ổn định hoặc máy cáp để thêm cường độ và sự đa dạng cho các bài tập này.
Đối với phần thân dưới, máy ép chân, phổi và tăng bắp chân sẽ giúp xây dựng chân và glutes mạnh mẽ. Sử dụng các máy như máy ép chân và squat hack, cũng như trọng lượng miễn phí cho các bài tập như phổi và deadlifts, để đảm bảo rằng phần thân dưới của nhân vật bạn mạnh như phần thân trên.
Để tăng cường hơn nữa sự phát triển của cơ bắp, kết hợp các bài tập cách ly như uốn cong bắp tay, mở rộng cơ tam đầu và tăng bên. Những bài tập này nhắm mục tiêu cơ bắp cụ thể, cho phép phát triển và định nghĩa tập trung.
Kết hợp các máy tim mạch như máy chạy bộ, hình elip và xe đạp đứng yên để cải thiện sức khỏe và sức bền của tim mạch, rất quan trọng cho việc tập luyện cường độ cao bền vững. Điều này cũng sẽ giúp duy trì một vóc dáng gầy, thể hiện sự tăng cơ bắp hiệu quả hơn.
Hãy nhớ rằng, tính nhất quán và quá tải tiến bộ là chìa khóa. Tăng dần trọng lượng, đại diện hoặc tập hợp để thách thức các cơ liên tục. Bằng cách vận hành nhân vật của bạn trên các thiết bị thể dục khác nhau và theo chế độ tập luyện toàn diện, bạn sẽ thấy sự phát triển cơ bắp đáng kể và hiệu suất thể chất được cải thiện.
Thẻ : Thể thao
