သင်အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်အဆီနှင့်အထင်ကြီးစရာမရှိသောကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်သင်ရှာဖွေနေပါသလား။ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းခိုင်မာသည့်လက်များကိုသင်အောင်မြင်လိုပါသလား။ ** လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ** app ထက်မကြည့်ပါနှင့်။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများကိုတီထွင်ရန်အတွက်အတိုတိုနှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေးသည်။
တစ်နေ့လျှင် 10 မိနစ်သာဖြင့်သင်၏ biceps နှင့် triceps များကို pumped လုပ်ခြင်းကိုတွေ့နိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးအပိုင်း? ** ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ ** - အိမ်၌သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာ အသုံးပြု. လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
app တွင်လက်မောင်းကြွက်သားများကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းတည်ဆောက်ရန်ကူညီရန်လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်သုံးဆင့်ပါ 0 င်သည်။ သင်ဟာအစပြုသူဒါမှမဟုတ်အတွေ့အကြုံရှိတဲ့လိုလားသူလား, သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်အတွက်သင့်တော်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုတွေ့ရလိမ့်မယ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လတ်ဆတ်ပြီးစိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသောအရာများကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဆောင်တတ်၏။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 30 ရက်
ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ပြီး ARM လေ့ကျင့်ခန်း၏စနစ်တကျနှင့်သိပ္ပံဆိုင်ရာ 30 ရက်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့်အံ့သွဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရရှိရန်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုသည်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာပြီးနေ့စဉ်အလေ့အထကိုကျင့်သုံးရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ အကောင်းဆုံးသောရလဒ်များအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတိုင်းကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။
အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာတစ်ယောက်မတတ်နိုင်ပါသလား။ အားကစားခန်းမအတွက်အချိန်မရှိဘူးလား။ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နည်းပြဖြစ်လာသည်။ မြင့်မားသောတိုက်နယ်သင်တန်း၏အခြေခံမူများကို အသုံးချ. ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားခန်းမတွင်သင်ရရှိသောသူများကဲ့သို့ထိရောက်မှုရှိသည်။
Animations နှင့် Video Guideides
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုသရုပ်ပြခြင်းများနှင့်အတူပါ 0 င်သည်။ မင်းရဲ့အိတ်ကပ်ထဲမှာကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်လိုပါပဲ။ ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ, ထို့ကြောင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်သို့မဟုတ်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုအလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။
နေ့စဉ်သိကောင်းစရာများ
နေ့စဉ်အစားအစာအကြံပြုချက်များကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစွာနှင့်ထိရောက်စွာမည်သို့စားရမည်ကိုလေ့လာရန်နှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအချက်များသင့်တော် 0 င်ခြင်းနှင့်မသင့်တော်ပါ။ နေ့ရက်တိုင်းသည်သင့်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်အကြံဥာဏ်အသစ်များရရှိစေသည်။
အင်္ဂါရပ်များ
- တိုတိုနှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အမျိုးသားများအတွက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်
- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင်အထူးအကြံပြုချက်များသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပါ
- အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဖျော်ဖြေ
- လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Biceps, triceps, forearms နှင့်အခြားအရာများပစ်မှတ်ထားသည်
- ပူနွေး -up, တက်ရိုးလုပ်စဉ်များပါဝင်သည်
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်အသေးစိတ်ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်မှု
- တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်
- နှစ် ဦး စ်နှင့်အကောင်းအဆိုးရောများအတွက်သင့်တော်သည်, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်
- သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များကိုစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ပါ
- အလိုအလျှောက်လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုမှတ်တမ်းတင်
အလေးမပါဘဲလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
အလေးမပါဘဲထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းရှာဖွေခြင်း? သင်ဟာအမျိုးသမီးတွေအတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာရှိမရှိ, ပစ္စည်းမရှိတဲ့ယောက်ျားတွေအတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာရှိမရှိ, ဒီ app ကဒီ app ကငွေတောင်းခံလွှာနဲ့ကိုက်ညီတယ်။ ၎င်းသည်ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီးသင်၏သူငယ်ချင်းများအတွက်အကြံပြုလိုသည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ
အကောင်းဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူပိုမိုကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်ကိုရယူပါ။ အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ကယ်လိုရီများကိုထိထိရောက်ရောက်လောင်ကျွမ်းစေပြီး၎င်းတို့ကို hiit လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ရလဒ်များကိုမြှင့်တင်ပါ။
ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ
အက်ပလီကေးရှင်းရှိလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်သည်သင့်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမှတစ်ဆင့်သင့်အားသင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများရှိသည်ဟုခံစားရသည်။
တဂ် : ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး
